Yoga exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala: 3 complexes, reviews ug sa diha nga sa pagpaabut sa mga resulta

18 Abril 2022

Sa kinatibuk-an, sa sinugdan yoga wala naugmad sa tanan alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan ingon sa usa ka praktis nga nagtumong sa harmonious kalamboan sa lawas ug sa espiritu. Dugang pa, ang espirituwal nga bahin kadto ang sukaranan. Pinaagi sa pagpadayon sa komplikadong mga postura, ang yoga nag-redirect sa mga agos sa enerhiya, naglimpyo sa hunahuna, nagpalambo sa determinasyon, nagpalig-on sa espiritu pinaagi sa pagpamalandong, ang pagpakig-away batok sa mga bisyo, paghunahuna pag-usab ug pagpaubos. Ug ang "side" nga mga epekto sa ingon nga mga buhat nahimo nga: pag-ayo sa lawas, pagtangtang sa dili maayo nga mga batasan, pagpasig-uli sa metabolismo ug, ingon usa ka sangputanan, pag-normalize sa gibug-aton sa lawas.

Epekto sa pag-ayo ug contraindications

Ang regular nga praktis ug husto nga gipili nga kurso sa pagbansay adunay usa ka gipahayag nga positibo nga epekto sa lawas. Sa dayag nga mga bentaha, ang mosunod nga mga punto mamatikdan:

nawala ang kasakit sa likod - kadaghanan sa mga poses naglakip sa dugokan, kuhaa ang "mga clamp";
normalize ang presyon sa dugo - sa mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo, ang mga ugat sa dugo naglapad ug ang sirkulasyon sa dugo nag-ayo (ang mga pasyente nga hypertonic kinahanglan nga magmabinantayon);
ang kalmado moabut - pinaagi sa kahibalo sa kaugalingon, pagtaas sa resistensya sa tensiyon, kasuko, kakulba ug tensiyon nga milabay;
ang lawas mahimong flexible ug masulundon - ang yogi mibati sa matag kaunoran ug nagkontrol niini;
gipalig-on ang resistensya - ang mga teknik sa pagginhawa nakatampo sa saturation sa oxygen sa dugo, nagpauswag sa mga proseso sa metaboliko;
panghilis milambo - adunay usa ka pagmasahe ug pagpasig-uli sa normal nga posisyon sa mga internal nga organo;
kinatibuk-ang pag-uswag sa paglahutay - ang paghupot sa komplikadong mga postura nagbansay sa tanang mga grupo sa kaunuran;
ang nutrisyon nagkamaayo - ang pagkahibalo sa pagpili sa mga produkto moabut, ang pangandoy alang sa "makadaot nga mga butang" nawala, ang mga sulud sa refrigerator anam-anam nga nagbag-o;
ang dagway sa panit molambo - mapuslanon nga mga substansiya mas maayo nga masuhop, ang lawas mas dali nga malimpyohan.

Ang mga kontraindiksiyon sa yoga mao ang mosunod nga mga kondisyon (kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor):

exacerbation sa laygay nga mga sakit;
hypertension;
pagmabdos mas magulang pa kay sa 12 ka semana;
mga sakit sa pangisip;
oncology;
hernia;
makatakod nga mga sakit;
dugang nga ICP;
mga sakit sa kasingkasing;
ang unang tuig human sa bisan unsa nga operasyon ug stroke;
panahon sa pagregla.

Ang mga disbentaha naglakip sa kamatuoran nga ang mga benepisyo sa yoga mahimong dayag lamang human sa labing menos duha ka bulan ug ubos sa regular nga praktis.

Mga matang sa yoga practices

Tungod sa kakulang sa kasinatian, mahimo ka nga maglibog sa lisud nga paglitok sa mga ngalan sa mga lahi sa yoga. Aron mapadayon ka nga "nahibalo" - ania ang mubu nga mga paghulagway sa mga nag-unang lugar.

Hatha yoga. Ang "katigulangan" sa kadaghanan sa modernong mga lugar sa mga gawi sa yogic. Gikan dinhi nga ang mga nag-unang asanas (mga posisyon sa lawas) gikuha ug gipalambo. Ang Hatha o "yano nga yoga" naglangkob sa mga static nga postura nga gitumong sa pagpalambo sa tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran, balanse, paglahutay. Alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maghiusa sa mga pagdili sa pagkaon. Angayan alang sa mga nagsugod.
Kundalini yoga. Mas nakatutok sa pagpauswag sa kaugalingon. Ang mga postura gihiusa sa mga mantra sa pagbasa, mga pagpamalandong, usa ka espesyal nga teknik sa pagginhawa sa diaphragmatic. Ang yoga sa pagginhawa nagpadato sa lawas nga adunay oxygen, nagpauswag sa metabolismo. Tungod niini, ang epekto sa pagkawala sa timbang makab-ot.
Ashtanga yoga. Dinhi ang mga poses gibag-o nga dinamiko, nga wala’y paghunong ug sa estrikto nga pagkasunod-sunod, nga konektado sa mga vinyasas (nagbalikbalik nga mga han-ay sa asanas). Ang tibuok nga ngalan kay Ashtanga Vinyasa Yoga.
Bikram yoga. Gitawag usab kini nga "hot yoga". Alang sa mga klase, gikinahanglan ang paghimo sa taas nga humidity (labing menos 40%) ug temperatura (mga 40 ° C) sa kwarto. Ang pagkonsumo sa enerhiya sa ingon nga mga kahimtang nagdugang ug ang epekto sa pagkawala sa timbang, sa tinuud, labi nga gipahayag.
Power yoga. Ang power yoga gidisenyo lamang alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga karga dinhi medyo taas, mao nga mas maayo alang sa mga tawo nga wala’y pisikal nga kahimsog nga maghulat gamay ug magsugod nga pamilyar sa hatha yoga.
Iyengar yoga. Dinhi, ang mga poses gihimo gamit ang usa ka suporta ug ang mga asana nasabtan sumala sa prinsipyo nga "gikan sa yano hangtod sa komplikado", mao nga kini nga praktis maayo alang sa sobra sa timbang nga mga tawo ug kompleto nga mga nagsugod.
Fitness yoga. Medyo "batan-on" nga direksyon. Ania ang tinuyo nga nakolekta yoga exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kasagaran, kini nga pagsagol gitudlo sa mga fitness club sa mga klase sa grupo.
Yoga alang sa mga tudlo. Dinhi, ang mga agos sa enerhiya gi-redirect pinaagi sa mga espesyal nga plexus sa mga tudlo - mudras. Adunay mga 180 kanila sa kinatibuk-an. Katingad-an, adunay usab mga yoga mudras alang sa pagkawala sa timbang.
Shindo. Kini mao ang gitawag nga Japanese yoga. Usa ka praktis sa kahimsog nga naghiusa sa mga ideya sa pilosopikal ug gymnastics, mga pamaagi sa vibrational ug pagginhawa.
Qigong. Kini nga gymnastics gitawag nga "Chinese yoga". Usa ka variant sa gymnastics nga nagpauswag sa kahimsog nga naghiusa sa hapsay nga wala magdali nga mga paglihok, ang tinguha alang sa hingpit nga pagpugong sa kaugalingon ug espirituhanon nga pagputli. Sumala sa mga reviews, kini adunay usa ka gamhanan nga terapyutik epekto.

Adunay usab lainlaing mga yoga nga gidisenyo alang sa mga tin-edyer. Gikonsiderar niini ang aktibo nga yugto sa pagtubo sa lawas, ang pag-uswag sa sistema sa hormonal, ang pagporma sa kalabera. Sa tinuud, sa ingon nga responsable nga panahon alang sa bata, ang panguna nga butang mao ang dili makadaot.

Ngano nga ang yoga naghimo kanimo nga mawad-an sa timbang

Ang ubang mga doktor sa sports nagtuo nga ang pagkawala sa timbang gikan sa yoga usa ka lunsay nga epekto sa placebo. Pagkahuman, dugay na nga napamatud-an nga ang pagsunog sa tambok mahitabo sa taas nga rate sa kasingkasing. Apan sa yoga dili kini mahitabo. Apan, sa laing bahin, ang sobra sa timbang nga nagpraktis og yogi usa ka talagsaon nga panghitabo. Busa, aduna bay epekto sa pagkawala sa timbang?

Ug mao na. Uban sa lawom nga diaphragmatic nga pagginhawa, ang dugo napuno sa oxygen, ang mga proseso sa metaboliko molambo, ug ang mga hilo gikuha. Ang espirituhanong pag-uswag nagpakalma sa hunahuna, nagdugang sa resistensya sa stress. Ingon nga resulta, ang mga pangandoy alang sa tam-is ug makadaot nga mga butang mawala. Ug ang pagbuhat sa pipila ka mga postura nagdala ngadto sa pagkunhod sa gidak-on sa tiyan - ang usa ka tawo mokaon og gamay nga pagkaon. Ang tanan nga kini nga mga proseso sa usa ka komplikado ug naghatag usa ka "pagbug-at sa gibug-aton" nga epekto.

Sa wala pa magsugod ang mga klase

Sa dili ka pa magsugod sa mga klase sa yoga (alang sa pagkawala sa timbang o dili - kini dili igsapayan), basaha ang mga lagda alang sa pagbansay.

Pagpili usa ka oras. Ang mga gawi sa yoga nanginahanglan usa ka responsable nga pamaagi ug sistematiko. Pagdesisyon kung unsang piho nga oras sa adlaw ang mahimo nimong igahin alang sa mga klase. Walay bisan kinsa nga manghilabot kanimo, makabalda kanimo, dili ka magdali bisan asa.
Ayaw pagkaon sa dili pa ang klase. Ang tiyan kinahanglan nga walay sulod. Kay kon dili, ang pipila ka mga asana makapukaw sa kasukaon ug pagsuka. Gisugyot nga magpraktis bisan sa buntag sa wala pa ang pamahaw, o sa gabii, duha hangtod tulo ka oras pagkahuman sa usa ka kahayag (kini hinungdanon) nga panihapon.
Kuhaa ang kasaba. Dili ka angay nga mabalda sa kasaba sa TV o musika, o mga panag-istoryahanay, mga dula sa mga bata. Kung dili ka makabarug sa hingpit nga kahilom, mahimo nimong hilom nga i-on ang usa ka makapahupay nga melodiya o, pananglitan, ang mga tunog sa kinaiyahan.
Pag-ventilate sa kwarto. Dili ka angay bation nga kupog.
Kuhaa ang imong kagamitan. Ang porma alang sa mga klase kinahanglan nga dili makapugong sa mga lihok, pagdugmok o, sa kasukwahi, mahimong sobra ka dako ug "magkuot" sa mga bukton. Pagpili og sinina nga materyal nga makaginhawa. Dili nimo kinahanglan ang mga sapatos - ang tanan nga mga ehersisyo gihimo nga nagtiniil. Kinahanglan usab nimo ang usa ka espesyal nga non-slip nga banig.
Pag-ehersisyo. Sa wala pa ang panguna nga komplikado sa mga poses, kinahanglan nimo nga "magpainit" sa articular gymnastics. Magkinahanglan kini og literal nga usa ka quarter sa usa ka oras.
Pagginhawa sa husto. Ang pagginhawa kinahanglan nga ilong, parehas ug kalmado.
Pagtutok. Sa paghimo sa matag pose, pag-concentrate sa imong kaugalingon nga kalibutan sa sulod. Apan ayaw kalimot sa pagkontrolar sa nalambigit nga kaunoran.
Ayaw pagdali. Pagkat-on sa mga asana sa hinay-hinay: pagsugod sa pinakasimple, dayon pagkomplikado.
Hunong kung gibati nimo ang kasakit. Wala untay kasakit. Kung sa usa ka punto gibati nimo ang kasakit, ayaw pagpadayon - hunong ang sesyon.

Kung mahimo, pag-sign up alang sa mga klase sa club. Ang tigbansay maghatag kanimo sa husto nga teknik sa paghimo sa asana, aron malikayan nimo ang posible nga mga kadaot ug madugangan ang pagka-epektibo sa mga gawi sa balay.

Mga komplikado sa yoga asanas alang sa pagkawala sa timbang

Ang matag usa sa yoga exercises nga gihulagway sa ubos gidisenyo sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton. Apan ayaw kalimti - aron mapadali ang pagbulag sa tambok, kinahanglan nimo nga sundon ang mga pagdili sa pagdiyeta: pagpakunhod sa pagkonsumo sa yano nga carbohydrates, tambok ug pinirito nga mga pagkaon.

Ug usa pa ka hinungdanon nga punto: sa mga yogic practices wala’y klaro nga reseta kung unsa kadugay ang pagpadayon sa usa o lain nga asana. Ang kasagaran nga oras gikan sa 30 segundos hangtod tulo hangtod lima ka minuto. Bisan pa, ang usa ka eksperyensiyadong yogi makakupot sa mga pose sa daghang oras.

Komplikado 1

Deskripsyon. Kini tingali ang labing lisud nga komplikado alang sa yoga. Apan ang pagkawala sa timbang dinhi mao ang labing epektibo.

Pagkasunod-sunod sa Asana:

Namaste (pangumusta). Tumindog ka nga tarong. Magkauban ang mga bitiis. Dad-a ang imong bukas nga mga palad sa imong kasingkasing. Mga tudlo nga nagpunting. Temechko miinat sa kisame. Gininhawa asul, gisukod.
Tadasana (pose sa bukid). Tumindog ka nga tarong. Ang mga tiil tul-id sa unahan. Pagduka ug hinayhinay nga tul-id balik. Ipataas ang imong mga tuhod. Ibira sa imong tiyan. Ipataas ang imong mga abaga ug ipaubos kini balik. Ang mga tudlo nagatudlo sa salog. Ituy-od ang imong ulo paingon sa kisame. Hinayhinay pagginhawa, lawom.
Uttanasana (stretch pose). Tumindog nga tul-id, ituy-od ang imong dugokan. Gamay nga ibuklad ang imong mga bitiis, ang mga tiil managsama. Pagpaubos uban ang usa ka tul-id nga likod, ituy-od ang imong mga palad sa salog kutob sa mahimo. Kung mahimo nimo, ibutang kini sa salog, kung dili, ayoha kini nga ubos kutob sa mahimo sa mga shins. Pagginhawa nga kalmado. Sulayi nga mas duol sa salog gamit ang korona. Hupti ang pose sa kadugayon kutob sa mahimo.
Virabhadrasana I (manggugubat nga pose). Gikan sa tadasana, paglukso, ibuklad ang imong mga bitiis sa gilay-on nga mga usa ka metro ug tunga. Sa mga kilid, dad-a ang tul-id nga mga bukton nga parehas sa salog. Ibalhin ang tuo nga tudlo sa tiil 30° pasulod ug ibalhin ang wala nga tudlo sa tiil 90° ngadto sa wala. Ang pusod nagpunting sa wala nga tuhod. Dad-a ang imong bukas nga mga palad sa namaste ug itudlo pataas. I-arko ang imong likod. Hupti ang pose sa kadugayon kutob sa mahimo. Hinayhinay kuhaa ang tadasana. Balika ang mga lakang sa pikas kilid.
Vasishthasana (sage postura). Lingkod sa imong mga tuhod. Ang likod tul-id. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa banig. Gitul-id ang bukton. Ituy-od ang imong tuo nga bitiis sa wala ug ibutang ang gawas nga bahin niini sa salog. Ang tibuok lawas gipahaba sa usa ka tul-id nga linya. Ituy-od ang imong wala nga kamot sa kisame. Ang ulo nagpadayon sa linya sa dugokan, ang nawong gitumong sa unahan. Hupti ang pose sa labing menos 30 segundos. Kuha sa tanan nga upat ka, dayon luhod ug balik sa pikas nga bahin.
Utkatasana (pose sa lingkuranan). Kini nga asana maayo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa bitiis. Pagdala og tadasana. Idugtong ang imong mga palad sa imong dughan. Ipataas ang imong gipilo nga mga palad kutob sa mahimo - ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id. Ablihi imong dughan. Pagsugod sa pagpaubos sa imong pelvis ingon nga ikaw naningkamot sa paglingkod. Ang likod tul-id, ayaw pagsandig sa unahan. I-lock kini nga posisyon kutob sa imong mahimo. Pagdala og tadasana.
Bhujangasana (pose sa cobra). Paghigda sa imong tiyan, ituy-od ang imong mga bukton. Ang mga bitiis mahimong mahiusa, o mahimo ka nga magbulag gamay - kung gusto nimo. Ibutang ang imong mga kamot sa salog aron ang imong mga pulso naa sa ilawom sa imong mga siko ug ang imong mga tudlo dili molapas sa imong mga abaga. Ipataas ang imong lawas gamit ang imong mga kaunuran sa likod kutob sa imong mahimo. Tabangi ang imong kaugalingon sa imong mga kamot ug ipataas ang imong lawas nga mas taas pa. Ang korona gitumong sa kisame. Hupti ang pose kutob sa imong mahimo. Paghigda ug pagrelaks.
Balasana (pose sa bata). Kuha ang tanang upat nga gilain og gamay ang imong mga bat-ang. Ipaubos ang imong mga tikod. Ituy-od ang imong mga bukton sa unahan aron mapataas ang imong pelvis. I-relax ang imong likod, himoa nga ang dugokan moinat ubos sa gibug-aton sa pelvis.
Adho Mukha Svanasana (nag-atubang sa iro pose sa ubos). Bangon sa tanan nga upat ka gikan sa balasana. Tul-ira ang imong mga bitiis, magsandig sa mga tudlo sa tiil. Mga bukton, likod, liog - usa ka tul-id nga linya. Kung dili iduko ang imong mga bitiis, ibutang ang imong mga tiil sa salog. Ipataas ang imong sampot ug tuhod.
Shalabhasana (pose sa dulon). Paghigda sa imong tiyan. Ibutang ang imong suwang o agtang sa banig, hain ang mas komportable alang kanimo. Ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa imong paa. Ipataas ang imong mga bitiis kutob sa imong mahimo. I-lock ang pose alang sa labing taas nga gidugayon sa oras. Relax.
Paripurna Navasana (bug-os nga pose sa bangka). Lingkod sa salog. Ibira ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan. Ituy-od ang imong mga kamot. Tul-ira ang imong mga bitiis aron ang imong torso ug mga bitiis maporma og saktong anggulo. Ang likod tul-id. Ang ulo nagpadayon sa linya sa dugokan. Hupti ang pose kutob sa imong mahimo.
Chaturanga dandasana (pose sa staff). Paghigda sa imong tiyan, pagsandig sa gituy-od nga mga bukton, kuhaa ang imong pelvis sa salog. Ang mga tiil nagpahulay sa mga tudlo sa tiil. Ang lawas gipahaba sa usa ka tin-aw nga tul-id nga linya. I-twist ang pelvis, hugti ang press. Iduko ang imong mga bukton hangtod ang imong mga siko ug abaga naa sa linya. Hupti ang pose kutob sa mahimo.
Shavasana (pose sa bangkay). Paghigda sa imong likod. Ibuklad ang imong mga bitiis ingon nga komportable ka. Ang mga tiil relaks. Ang mga kamot nahimutang tapad sa lawas, tul-id, relaks, mga palad sa itaas. Ipadala ang usa ka balud sa pagpahayahay, sugod sa mga tudlo sa tiil. Gibati ang tensiyon nga nagbilin sa imong mga tiil, nati, paa, sampot, ubos nga likod. Dayon ang likod, abaga, bukton, palad, mga tudlo magpahayahay. Ang katapusan nga tensiyon nagbilin sa mga kaunuran sa liog, nawong, panit sa bagulbagol.

Kung gibati nimo ang kakapoy, mahimo nimong i-apply ang pose sa usa ka patay nga tawo o ang pose sa usa ka bata taliwala sa paghimo og asanas. Pahulay lang og usa o duha ka minuto ug ipadayon ang praktis. Ang katapusan nga shavasana mahimong ipahigayon sulod sa tunga sa oras.

Komplikado 2

Deskripsyon. Kini nga komplikado mas mubo kaysa sa una, apan dili kaayo epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Sugdi ang sesyon sa usa ka welcome gesture ug tadasana.

Pagkasunod-sunod sa Asana:

babaye nga nagbuhat sa yoga alang sa pagkawala sa timbang

Utkatasana (pose sa lingkuranan). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Utkata Konasana (diyosa pose). Lingkod sa usa ka plié. Ang mga bat-ang ug ubos nga mga bitiis nagporma sa usa ka tuo nga anggulo, ang mga tuhod sa labing taas nga pag-atras sa mga kilid. Ang mga kamot sa inisyal nga yugto mahimong mapilo sa dughan sa usa ka namaste nga lihok. Ug kung nahanas na nimo ang asana, hupti ang pose nga gipataas ang imong mga bukton.
Palakasana (plank pose). Paghigda sa imong tiyan. Ang mga tiil nagpahulay sa mga tudlo sa tiil. Ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa imong mga abaga ug tul-ira ang imong mga bukton. Ibutang ang imong pelvis ug hugti ang imong abs. Hupti nga tul-id ang lawas, nga walay pagduko, ayaw ipataas ang pelvis. I-lock ang pose alang sa labing taas nga gidugayon sa oras. Relax.
Vasishthasana (sage postura). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Naukasana (boat pose sa tiyan). Paghigda sa imong tiyan. Ipataas ang imong tul-id nga mga bukton ug mga bitiis kutob sa imong mahimo. Ang likod naka-arko, ang panan-aw ug mga palad gitumong sa ubos. Hupti ang pose kutob sa mahimo. Relax.
Shavasana (pose sa bangkay). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.

Komplikado 3

Deskripsyon. Kini nga yoga alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug kilid. Ang gisugyot nga mga asana gitumong sa pagtrabaho sa mga problema nga mga lugar. Pagsugod usab sa mga pagtimbaya ug tadasana.

Pagkasunod-sunod sa Asana:

Virabhadrasana I (manggugubat nga pose). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Adho Mukha Svanasana (nag-atubang sa iro pose sa ubos). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Anjaneyasana I (half moon pose). Ang inisyal nga asana usa ka iro nga nag-atubang sa ubos. Sunod, ibutang ang imong tuo nga tiil taliwala sa imong mga palad. Hinay-hinay nga ibalhin ang imong wala nga bitiis balik, ipaubos ang imong pelvis hangtod sa ubos kutob sa imong ma-inat ang imong singit. Ang tuhod sa tuo nga bitiis dili molapas sa tudlo sa tiil. Tul-ira ang imong likod, tul-ira ang imong diaphragm. Ipataas ang imong tul-id nga mga bukton. I-arko ang imong likod, ibira ang imong ulo balik. Hupti ang pose kutob sa mahimo. Balik sa pose sa iro ug balik sa wala nga bitiis.
Paripurna Navasana (bug-os nga pose sa bangka). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Balasana (pose sa bata). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Palakasana (plank pose). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Bhujangasana (pose sa cobra). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.
Shavasana (patay o bangkay nga pose). Tan-awa ang paghulagway sa ibabaw.

Ang tanan nga mga complex sa ibabaw mahimong ipahigayon sa balay ug bisan sa zero nga pagbansay. Ayaw kahadlok kung ang pipila nga mga asana dili molihok alang kanimo sa unang higayon - ang tanan moabut uban ang kasinatian. Ug kung lisud alang kanimo ang pag-usab sa mga postura samtang nagbasa, nan dali nga makit-an ang mga video sa Internet nga adunay usa ka biswal nga pagpatin-aw sa tanan nga mga intricacies sa asanas. Bisan ang bantog nga mga tigbansay sa kalig-on naghimo sa ingon nga mga programa, pananglitan, si Jillian Michaels ug Denise Austin adunay mga yoga complex alang sa pagkawala sa timbang.

Ug ang labing hinungdanon: aron ang yoga sa balay alang sa pagbug-at sa timbang adunay gipahayag nga mga sangputanan, kinahanglan ang regularidad. Paggahin ug labing menos tunga sa oras alang sa mga klase, apan kada adlaw. Human sa pipila ka mga bulan, imong mamatikdan nga ang imong lawas mahimong flexible, tono, kakulba mawala, ikaw mopahiyom mas kanunay ug modan-ag positibo.

Mga Review: "Alang sa kalinaw sa hunahuna - mao na"

Una nga pagrepaso: "Ug kanunay nakong giisip ang yoga nga nag-una nga mga ehersisyo sa pagginhawa. Sa usa ka higayon miadto ako sa mga klase sa yoga, apan makaingon ako nga wala ako makakab-ot sa bisan unsang espesyal nga mga resulta. Wala ako maghunahuna nga ang yoga walay kapuslanan, sa akong hunahuna adunay kinahanglan nga usa ka normal nga tigbansay Ug kini nga kalipayan mahal, wala ako nahibal-an bahin sa uban, apan mas dali alang kanako nga mawad-an sa timbang sa daan nga paagi.
Ang ikaduha nga pagrepaso: "Mawad-an ka og gibug-aton gikan sa hatha yoga. Dili dayon, anam-anam, apan mawad-an ka sa gibug-aton. Adunay tinguha sa pagkaon sa husto, dili pagkaon sa tambok, pinirito, matam-is nga mga butang. Kung magpraktis ka nga mahunahunaon ug magtratar sa yoga isip usa ka espirituhanon praktis, unya human sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan imong namatikdan nga ikaw mahimong usa ka balanse, kalmado ug masaligon sa kaugalingon nga tawo. Mahitungod sa numero, kini tightens up, mahimong athletic ug flexible, kini mao ang diha-diha dayon tin-aw nga ikaw sa pagbuhat sa usa ka matang sa sport. Ang sobra nga tambok nga mga deposito sa hips ug tiyan mawala, ang lawas mahimong proporsyonal. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay, ug dili kausa sa usa ka semana. Sa unang 2 ka bulan, nawala ang 7 kg, nag-ehersisyo 5 beses sa usa ka semana, sulod sa 30 - 40 Mga minuto. Nagtimbang ako og 60 kg, karon 52 - 53, nga adunay gitas-on nga 168 cm.
Ikatulo nga pagrepaso: "Ug gisulayan nimo ang yoga sulod sa pipila ka bulan, hangtod sa 5 ka beses sa usa ka semana, pagbuhat og yoga, tan-awa kung unsa ang mahitabo, mawad-an sa gibug-aton o dili. Nag-yoga ako, pagkahuman sa usa ka bulan nga mga klase, namatikdan nako nga ang akong pagkaon bug-os nga nabag-o. , unya adunay usa ka butang nga awtomatiko nga wala iapil sa pagkaon, nabag-o ang mga batasan. Namatikdan sa akong mga paryente nga halos mihunong ako sa pag-inom og kape, apan wala koy gana, nag-inom ako og daghang tubig, tungod sa pipila ka rason nga kini nagbira. Namatikdan sa katingala nga ako, usa ka makalilisang nga matam-is nga ngipon, nakalimot kanus-a ang katapusan nga higayon nga mikaon sa tam-is, ang lawas ingon og nadani sa husto ug maayo nga nutrisyon. ang panit, ang oval sa nawong nahimong mas tin-aw, ang liog maayo, paglakaw, postura. "
Ikaupat nga review: "Dili ko moingon nga ang yoga mao ang usa ka super himan alang sa gibug-aton sa pagkawala, kon kamo usab dili magsugod sa pagkaon sumala niini, apan sa pagdala sa imong kaugalingon ngadto sa kalinaw sa hunahuna ug sa pagpadayon sa maayo nga panglawas - nga kini! "
Ikalima nga pagrepaso: "Ug ganahan ko sa yoga! Naghiusa kini sa usa ka komplikado nga mapuslanon nga mga aksyon: sa 1, kini nagmintinar sa tono sa lawas, sa 2, kini nagpalambo sa paglahutay ug nagtudlo kanimo sa pagpadayon sa balanse, sa 3, usa ka pagbati sa panag-uyon, sa 4, pagkahuman dili gyud nimo gusto mokaon, sa 5, makatabang sa sakit sa bukobuko ug mahimo nako ilista ang mga positibo nga kalidad sa kini nga kalihokan sa dugay nga panahon.